山登りの消費カロリー計算｜勾配・速度・荷物別METs

使い方

1. 山登りの活動説明を読み、実施内容に最も近いMETs選択肢を一つ選びます。
2. 体重をkg、選んだ活動を行った合計時間を分で入力します。休憩を含めるかは同じ基準にそろえます。
3. 総推定量、安静時相当、上乗せ推定量、METs・時を別々に確認し、入力条件と一緒に記録します。

計算式・考え方

時間h=入力分÷60、METs・時=選択METs×時間h、総消費エネルギー推定kcal=選択METs×体重kg×時間h、安静時相当kcal=体重kg×時間h、上乗せ推定kcal=(選択METs−1)×体重kg×時間h。

注意事項

• 山登りの推定では、活動条件、体重、実施時間の三つだけを使います。原表の勾配、速度、荷物量、ハイキングまたはクライミングという条件を省略せずに選びます。 性別、年齢、心拍数、歩数、距離など式に使わない情報を追加せず、入力条件が何を表すかを結果と一緒に確認できる構成です。
• 選択できる活動条件（1/2）は「6.8〜22.7kg・勾配1〜2%をゆっくり登る、または荷物なしで野原／丘をゆったりハイキング=3.8 METs、荷物なし、勾配5〜20%、とてもゆっくり登る=5 METs、荷物なし、勾配1〜5%をほどほど〜速く登る、または野原／丘を普通にハイキング=5.3 METs、クロスカントリーのハイキング=6 METs、4.5〜9.1kg、勾配5〜10%、ほどほどのペースで登る=6.5 METs、バックパック歩行、または荷物なし・勾配6〜10%をほどほど〜速く登る=7 METs、9.5〜18.2kg、勾配3〜10%、ほどほど〜速く登る=7.5 METs、デイパックを背負ってハイキング／遠足をする=7.8 METs、ロッククライミングまたは山登り：全般=8 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 選択できる活動条件（2/2）は「荷物なし、勾配30%、1.9km/時未満でゆっくり登る=8.5 METs、荷物なし、勾配11〜20%、ゆっくり〜ほどほどで登る=8.8 METs、荷物なし・勾配3〜5%を6.5〜8.1km/時、または9.1kg以上・勾配5〜20%をほどほど〜速く登る=10 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 上記の選択肢はすべて医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN）の改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版version 1.1.5の確認済み行に限定し、自由入力、表にない値の補間、選択肢間の平均は行いません。
• 山登りの選択は、勾配、速度、荷物量、活動名を組み合わせます。荷物なしで勾配5〜20%をとてもゆっくり登る5.0と、勾配11〜20%をゆっくりからほどほどで登る8.8は、傾斜範囲だけを見れば重なりますが速度条件が違います。標高差だけで一方へ決めません。
• バックパック歩行7.0、デイパックのハイキング7.8、ロッククライミングまたは山登り全般8.0は、荷物の呼び方や活動分類が異なる直接行です。バッグの名称だけから重量を推測せず、分かる場合は重量・勾配・速度が明示された行を優先して記録します。三行を平均した代表値は作りません。
• 登り60分、休憩25分、下り50分、平地20分の行程なら、このページへ入れる候補は対応する登りの60分です。下りを同じMETsで自動計算せず、休憩や山小屋滞在も含めません。登りの途中で荷物量や勾配帯が変わり時間を分けられるなら、区間ごとに計算してkcalを合計できます。
• 勾配30〜40%を1.9〜2.9km/時で登る15.5と、勾配10〜40%を2.9〜8.1km/時で登る16.3は、成人版に直接ありますが一般的な代表選択肢から外しています。掲載最大10.0へ切り下げず、急斜面だから一律に比例加算することもありません。クライミングジム固有の活動も混ぜません。
• 記録には荷物重量、勾配、速度、ハイキングか登りか、実動分を残します。推定kcalは天候、標高、路面、滑落、疲労、道迷い、装備の適否を評価しません。数値が高い経路を良い運動として推奨する機能ではなく、山行計画や安全判断には使えません。
• 活動時間は分で入力し、計算内部で60で割って時間へ換算します。登山口から帰着までの経過時間ではなく、選んだ登り・ハイキング条件で動いた合計時間を入力します。 途中では丸めず、結果表示だけ所定の小数桁へ整えるため、短い時間や小数分でも元の入力精度を保って計算します。
• その時間帯の総消費エネルギー推定は、選択METs×体重kg×時間hです。この総量は、身体を維持する安静時相当分も含みます。運動で追加された量だけではないため、結果ラベルにも『推定・安静時相当を含む』と明記し、二つの概念を同じ数値名で混ぜません。
• 安静時相当推定エネルギーは、体重kg×時間hです。安静座位を1 METとする定義から、同じ時間帯の1 MET分を補助表示します。基礎代謝量、一日の安静時代謝量、睡眠中の実測値を算定する欄ではなく、総量を分解して読むための単純な基準量です。
• 安静時より上乗せされた推定エネルギーは、(選択METs−1)×体重kg×時間hです。総推定量から安静時相当量を引いた差と同じになります。総量、安静時相当、上乗せ量を同時に表示し、利用者が目的に合わせて片方だけを消費カロリーと誤認しないようにします。
• 身体活動量はMETs・時で示し、選択METs×活動時間hで計算します。体重を掛ける前の活動量指標なので、kcalとは単位も意味も違います。同じMETs・時でも体重が違えば推定kcalは変わり、同じkcalでも活動強度と時間の組合せが同じとは限りません。
• この計算では一律の旧来補正係数1.05を加えません。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023とNIBIOHN成人版が示す簡便式に合わせ、METs×体重×時間で統一しています。別の計算機と比較するときは、係数、安静時控除、時間単位、参照METs版の違いを先に確認してください。
• 参照版は2024 Compendiumを反映した成人版version 1.1.5で、確認日は2026-07-14（2026年7月14日）です。改訂前の2011年版由来の代表表と活動値が違う場合があります。勾配30〜40%の15.5と高速急斜面16.3は一般的な代表値から外し、12条件の空白を線形補間しません。 版差を計算ミスとみなさず、値と説明を同じ版から採用します。
• 成人版version 1.1.5の適用範囲は19〜59歳です。60歳以上には別にMET60+表があり、1 METの定義と換算も成人版と異なります。本ページは年齢を入力させて成人版と高齢者版を自動切替せず、成人版の集団値による概算として範囲を固定します。
• 山登りの実際の消費量には個人差があります。下山、休憩、乗り物、平地移動、極端な急斜面行を一般的な山登りへ混ぜず、天候や標高から独自補正をしません。 体力、技術、フォーム、環境、停止時間、体調によって実測値は変わるため、METs選択肢は個人を測定した値ではなく、活動分類の集団代表値として読みます。
• 0分は計算境界として許可し、時間換算、METs・時、三つのエネルギー結果を0にします。体重0、負の体重、負の時間、24時間超、未許可のMETs、空欄、非数、無限大は補正せず入力エラーにします。過大入力を上限へ丸め込んだり、最も近い選択肢へ置換したりしません。
• 結果は運動の順位、良し悪し、競技能力、健康状態を判定しません。数値が大きい活動ほど安全、効率的、優れているという意味ではありません。痛み、慢性疾患、妊娠、体調不良、運動習慣のない状態で実施してよいかは、この計算結果では判断できません。
• 推定kcalを食事量、体脂肪の減少量、減量日数、目標体重へ自動換算しません。摂取と消費の関係には食事、代謝、体組成、日常活動、時間経過など多くの要因があるため、表示値から減量効果や将来の体重変化を保証しません。
• 山登りの記録を比較するときは、同じ活動選択肢、同じ時間の数え方、同じ体重単位を使います。異なる参照版、休憩込みと実動のみ、ポンドとkg、分と時間を混ぜると差の原因が分からなくなるため、入力値と選択ラベルを結果と一緒に保存してください。
• 計算はブラウザー内（ブラウザ内）の宣言型数式だけで完結します。入力文字列をプログラムや任意数式として実行せず、外部API、位置情報、GPS、ウェアラブル、ファイルアップロード、CDN、サーバー側の消費量計算を利用しません。通信がなくても読み込み済みページ内で同じ入力は同じ結果になります。
• 表示の丸めは読みやすさのためで、METsや体重、時間の測定精度を高めるものではありません。比較用に転記するときは、丸め後のkcalだけでなく、活動説明、METs、体重、分、参照版を併記し、表示桁より細かな差を実質的な変化と断定しないでください。
• 公的資料は計算式、METsの定義、活動分類、成人版の適用範囲を確認するために用いています。医療診断、運動処方、競技の選抜基準、消費量の実測保証を提供する資料としては扱いません。資料が更新された場合は、活動値、説明、適用範囲、テスト期待値を同時に再確認します。
• 成人版METsの集団値による概算です。個人の実測消費量、診断、運動処方、運動可否、食事量、減量効果を示しません。体調や安全上の懸念は医療・運動の専門家へ相談してください。

よくある質問