家事の消費カロリー計算｜掃除・調理・洗濯・育児別METs

使い方

1. 家事の活動説明を読み、実施内容に最も近いMETs選択肢を一つ選びます。
2. 体重をkg、選んだ活動を行った合計時間を分で入力します。休憩を含めるかは同じ基準にそろえます。
3. 総推定量、安静時相当、上乗せ推定量、METs・時を別々に確認し、入力条件と一緒に記録します。

計算式・考え方

時間h=入力分÷60、METs・時=選択METs×時間h、総消費エネルギー推定kcal=選択METs×体重kg×時間h、安静時相当kcal=体重kg×時間h、上乗せ推定kcal=(選択METs−1)×体重kg×時間h。

注意事項

• 家事の推定では、活動条件、体重、実施時間の三つだけを使います。家での活動全行ではなく、清掃、調理、洗濯、買物・運搬、育児・介護、ペットを横断する15の異なるMETs値に絞ります。 性別、年齢、心拍数、歩数、距離など式に使わない情報を追加せず、入力条件が何を表すかを結果と一緒に確認できる構成です。
• 選択できる活動条件（1/2）は「アイロンがけ、または成人介護の食事・整髪（活動中のみ）=1.8 METs、立位の皿洗い、楽な調理、歩行を伴う洗濯物の片付け、または植物への水やり=2 METs、ゆっくりした掃き掃除、立位を含む洗濯、または家庭動物の世話全般=2.3 METs、家具のほこり取り・磨き、またはペットへの餌やり=2.5 METs、複数の家事を同時に行う楽な労力、または立位で子どもと遊ぶ活動時間=2.8 METs、掃除機掛け、ベッドメイク、または成人介護の入浴・着替え・移乗（活動中のみ）=3 METs、カーペットや床の掃き掃除全般、または台所作業全般：ほどほど=3.3 METs、立位のモップ掛け、ほどほどの調理、または立位の子どもの世話=3.5 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 選択できる活動条件（2/2）は「立位の荷造り・荷ほどき・軽い家財の持ち上げ・車への積み降ろし=3.8 METs、ほどほどの洗濯、または歩行・走行で動物と遊ぶほどほどの労力=4 METs、複数の家事を同時に行うきつい労力=4.3 METs、食料品を上の階へ運ぶ=5.3 METs、家具・家財・箱の移動、または歩行・走行で子どもと遊ぶきつい労力=5.8 METs、手や膝をつく床・浴室・浴槽磨き：きつい労力=6.5 METs、箱や家具を上の階へ運ぶ=9 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 上記の選択肢はすべて医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN）の改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版version 1.1.5の確認済み行に限定し、自由入力、表にない値の補間、選択肢間の平均は行いません。
• 家事の15条件は、清掃、台所、洗濯、買物・運搬、育児・介護、ペットという異なる作業群を横断します。同じ家の中で続けて行っても、皿洗い2.0、掃除機掛け3.0、モップ掛け3.5、床磨き6.5は別行です。『家事を1時間した』という記憶だけから平均METsを作らず、分けられる作業時間ごとに計算します。
• 調理では楽な作業2.0、台所作業全般のほどほど3.3、ほどほどの調理3.5を区別します。鍋を火にかけて待つ時間、献立を考える座位、食後の休憩を、直前の調理強度へそのまま足しません。洗濯も、機械が運転しているだけの時間ではなく、衣類を扱う、干す、片付けるなどラベルに対応する動作時間を数えます。
• 清掃は、ゆっくりした掃き掃除2.3、ほこり取り2.5、掃除機3.0、一般的な掃き掃除3.3、立位のモップ3.5、手や膝をつく床・浴室磨き6.5のように姿勢と労力で分かれます。部屋の広さや汚れの程度から値を自動補正せず、作業名だけで最も高い清掃値を選ばないでください。
• 育児・介護の選択肢は、実際に食事・整髪、入浴・着替え・移乗、立位の世話、子どもと遊ぶ動作をしている時間に限ります。同じ部屋で見守る時間、睡眠中の付き添い、相談や記録を、身体動作の値へ含めません。子どもや要介護者を持ち上げられるか、安全に介助できるかもMETsでは判定できません。
• 同値統合された選択肢には、2.0の皿洗い・楽な調理・洗濯物の片付け・水やり、5.8の家財移動・子どもときつく遊ぶなど、目的の違う作業があります。これは原表で同じ数値を持つため選択重複を避けたもので、動作、負担部位、事故リスクが等しいという意味ではありません。記録には実際に行った方の作業名を残します。
• 買物袋や家具を上階へ運ぶ5.3・9.0は、重量、階段高、持ち方を入力して安全を判定する式ではありません。運べない物を無理に持つことや、高い推定値を目的に作業を選ぶことを勧めません。転倒、腰痛、介助事故、洗剤や熱源の危険は計算外なので、結果から安全な重量や連続時間を決めないでください。
• 複数家事の記録を合算するときは、三種類のkcal表示のうち同じ列だけを足します。総推定量と上乗せ推定量を混ぜると意味が変わります。また、同時に二つの家事をした時間を両方へ満額計上すると時間が重複するため、原表に直接ある『複数の家事を同時に行う』条件を使うか、主動作の一方だけを採る前提を固定します。
• 活動時間は分で入力し、計算内部で60で割って時間へ換算します。家事を始めてから終えるまでの一続きの時間ではなく、選択ラベルに近い動作を実際にした合計時間を入力します。 途中では丸めず、結果表示だけ所定の小数桁へ整えるため、短い時間や小数分でも元の入力精度を保って計算します。
• その時間帯の総消費エネルギー推定は、選択METs×体重kg×時間hです。この総量は、身体を維持する安静時相当分も含みます。運動で追加された量だけではないため、結果ラベルにも『推定・安静時相当を含む』と明記し、二つの概念を同じ数値名で混ぜません。
• 安静時相当推定エネルギーは、体重kg×時間hです。安静座位を1 METとする定義から、同じ時間帯の1 MET分を補助表示します。基礎代謝量、一日の安静時代謝量、睡眠中の実測値を算定する欄ではなく、総量を分解して読むための単純な基準量です。
• 安静時より上乗せされた推定エネルギーは、(選択METs−1)×体重kg×時間hです。総推定量から安静時相当量を引いた差と同じになります。総量、安静時相当、上乗せ量を同時に表示し、利用者が目的に合わせて片方だけを消費カロリーと誤認しないようにします。
• 身体活動量はMETs・時で示し、選択METs×活動時間hで計算します。体重を掛ける前の活動量指標なので、kcalとは単位も意味も違います。同じMETs・時でも体重が違えば推定kcalは変わり、同じkcalでも活動強度と時間の組合せが同じとは限りません。
• この計算では一律の旧来補正係数1.05を加えません。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023とNIBIOHN成人版が示す簡便式に合わせ、METs×体重×時間で統一しています。別の計算機と比較するときは、係数、安静時控除、時間単位、参照METs版の違いを先に確認してください。
• 参照版は2024 Compendiumを反映した成人版version 1.1.5で、確認日は2026-07-14（2026年7月14日）です。改訂前の2011年版由来の代表表と活動値が違う場合があります。同値の別作業は一選択肢へ統合しますが、『家事全般』の独自平均値は作りません。作業が変わる場合は別々に計算します。 版差を計算ミスとみなさず、値と説明を同じ版から採用します。
• 成人版version 1.1.5の適用範囲は19〜59歳です。60歳以上には別にMET60+表があり、1 METの定義と換算も成人版と異なります。本ページは年齢を入力させて成人版と高齢者版を自動切替せず、成人版の集団値による概算として範囲を固定します。
• 家事の実際の消費量には個人差があります。調理・洗濯機の待ち時間、見守り、休憩、家事をしていない滞在時間を、選んだ作業の高いMETsへ自動加算しません。 体力、技術、フォーム、環境、停止時間、体調によって実測値は変わるため、METs選択肢は個人を測定した値ではなく、活動分類の集団代表値として読みます。
• 0分は計算境界として許可し、時間換算、METs・時、三つのエネルギー結果を0にします。体重0、負の体重、負の時間、24時間超、未許可のMETs、空欄、非数、無限大は補正せず入力エラーにします。過大入力を上限へ丸め込んだり、最も近い選択肢へ置換したりしません。
• 結果は運動の順位、良し悪し、競技能力、健康状態を判定しません。数値が大きい活動ほど安全、効率的、優れているという意味ではありません。痛み、慢性疾患、妊娠、体調不良、運動習慣のない状態で実施してよいかは、この計算結果では判断できません。
• 推定kcalを食事量、体脂肪の減少量、減量日数、目標体重へ自動換算しません。摂取と消費の関係には食事、代謝、体組成、日常活動、時間経過など多くの要因があるため、表示値から減量効果や将来の体重変化を保証しません。
• 家事の記録を比較するときは、同じ活動選択肢、同じ時間の数え方、同じ体重単位を使います。異なる参照版、休憩込みと実動のみ、ポンドとkg、分と時間を混ぜると差の原因が分からなくなるため、入力値と選択ラベルを結果と一緒に保存してください。
• 計算はブラウザー内（ブラウザ内）の宣言型数式だけで完結します。入力文字列をプログラムや任意数式として実行せず、外部API、位置情報、GPS、ウェアラブル、ファイルアップロード、CDN、サーバー側の消費量計算を利用しません。通信がなくても読み込み済みページ内で同じ入力は同じ結果になります。
• 表示の丸めは読みやすさのためで、METsや体重、時間の測定精度を高めるものではありません。比較用に転記するときは、丸め後のkcalだけでなく、活動説明、METs、体重、分、参照版を併記し、表示桁より細かな差を実質的な変化と断定しないでください。
• 公的資料は計算式、METsの定義、活動分類、成人版の適用範囲を確認するために用いています。医療診断、運動処方、競技の選抜基準、消費量の実測保証を提供する資料としては扱いません。資料が更新された場合は、活動値、説明、適用範囲、テスト期待値を同時に再確認します。
• 成人版METsの集団値による概算です。個人の実測消費量、診断、運動処方、運動可否、食事量、減量効果を示しません。体調や安全上の懸念は医療・運動の専門家へ相談してください。

よくある質問