荷物運びの消費カロリー計算｜重量・速度・階段別METs

使い方

1. 荷物運びの活動説明を読み、実施内容に最も近いMETs選択肢を一つ選びます。
2. 体重をkg、選んだ活動を行った合計時間を分で入力します。休憩を含めるかは同じ基準にそろえます。
3. 総推定量、安静時相当、上乗せ推定量、METs・時を別々に確認し、入力条件と一緒に記録します。

計算式・考え方

時間h=入力分÷60、METs・時=選択METs×時間h、総消費エネルギー推定kcal=選択METs×体重kg×時間h、安静時相当kcal=体重kg×時間h、上乗せ推定kcal=(選択METs−1)×体重kg×時間h。

注意事項

• 荷物運びの推定では、活動条件、体重、実施時間の三つだけを使います。重量、速度、平地・階段、立位、積み降ろしといった原表条件が実際の運搬に合う一つを選びます。 性別、年齢、心拍数、歩数、距離など式に使わない情報を追加せず、入力条件が何を表すかを結果と一緒に確認できる構成です。
• 選択できる活動条件（1/2）は「仕事中に4.1km/時で歩き、11.3kg未満の物を運ぶ=3.5 METs、4.1km/時で11.3kg以上を運ぶ、または歩行を伴う車への積み降ろし=3.8 METs、11.3〜22.2kgを歩行／階段下り／立位で運ぶ、または2.3〜6.4kgを平地でほどほどに運ぶ=4 METs、倉庫・物流センターで5kg以下の箱を運ぶ=4.3 METs、11.3kg未満を4.8〜5.7km/時で運ぶ、または6.8〜70.4kgを平地／階下へゆっくり運ぶ=4.5 METs、22.7〜33.6kgを歩行／階段下り／立位で運ぶ、または0.5〜6.8kgを上階へ運ぶ=5.5 METs、7.3〜10.9kgを上階へ運ぶ=6 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 選択できる活動条件（2/2）は「22.7〜68.1kgを平地でほどほどのペースで運ぶ=6.5 METs、34.0〜44.9kgを歩行／階段下り／立位で運ぶ=7 METs、45.4kg以上を歩行／階段下り／立位で運ぶ=7.3 METs、レンガ・工具等の重い荷物、または約11.3〜22.2kgを上階へ運ぶ=8 METs、22.7〜33.6kgを上階へ運ぶ=10 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 上記の選択肢はすべて医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN）の改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版version 1.1.5の確認済み行に限定し、自由入力、表にない値の補間、選択肢間の平均は行いません。
• 荷物運びの12条件は、重量だけの一覧ではありません。11.3kg未満でも4.1km/時なら3.5、4.8〜5.7km/時なら4.5です。11.3〜22.2kgでも歩行・階段下り・立位の4.0と、上階へ運ぶ8.0があり、進行方向、速度、姿勢、運搬方法を同時に確認する必要があります。
• 同じMETsへ複数の直接行が対応する場合は一つの数値選択肢へまとめ、ラベルに条件を併記します。例えば3.8は11.3kg以上を4.1km/時で運ぶ行と、歩行を伴う車への積み降ろし行です。二つの動作が常に同じ実負荷だと断定せず、出典値の重複を避けるための統合として扱います。
• 倉庫で5kg以下の箱を20分運び4.3、22.7〜33.6kgを上階へ8分運んだなら、各区間を別計算できます。空荷で戻る時間、フォークリフト運転、伝票処理、梱包、待機をどちらかのMETsへ含めません。勤務シフト全体に一つの運搬値を掛けず、直接行と一致する実動分を使います。
• 上階への運搬全般8.3と33.6kg超の上階運搬12.0は成人版の直接行ですが、今回は条件重複と極端な重量を避けるため代表12件から外しています。掲載最大10.0を超える条件を10.0へ丸めず、選択肢にない重量や経路から外挿値を作りません。安全に扱える重量の上限を示す一覧でもありません。
• 記録には荷物重量帯、速度、平地・階段、上り・下り、立位・積み降ろし、実動分を残します。推定kcalは腰や関節への負担、持ち上げ技術、作業基準への適合を評価しません。複数人で持つ、台車を使う、足場が不安定といった条件も式に入らないため、安全判断と切り離します。
• 活動時間は分で入力し、計算内部で60で割って時間へ換算します。荷物を持って対象条件で移動または積み降ろしした合計時間を使い、待機、伝票処理、休憩を除いて記録します。 途中では丸めず、結果表示だけ所定の小数桁へ整えるため、短い時間や小数分でも元の入力精度を保って計算します。
• その時間帯の総消費エネルギー推定は、選択METs×体重kg×時間hです。この総量は、身体を維持する安静時相当分も含みます。運動で追加された量だけではないため、結果ラベルにも『推定・安静時相当を含む』と明記し、二つの概念を同じ数値名で混ぜません。
• 安静時相当推定エネルギーは、体重kg×時間hです。安静座位を1 METとする定義から、同じ時間帯の1 MET分を補助表示します。基礎代謝量、一日の安静時代謝量、睡眠中の実測値を算定する欄ではなく、総量を分解して読むための単純な基準量です。
• 安静時より上乗せされた推定エネルギーは、(選択METs−1)×体重kg×時間hです。総推定量から安静時相当量を引いた差と同じになります。総量、安静時相当、上乗せ量を同時に表示し、利用者が目的に合わせて片方だけを消費カロリーと誤認しないようにします。
• 身体活動量はMETs・時で示し、選択METs×活動時間hで計算します。体重を掛ける前の活動量指標なので、kcalとは単位も意味も違います。同じMETs・時でも体重が違えば推定kcalは変わり、同じkcalでも活動強度と時間の組合せが同じとは限りません。
• この計算では一律の旧来補正係数1.05を加えません。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023とNIBIOHN成人版が示す簡便式に合わせ、METs×体重×時間で統一しています。別の計算機と比較するときは、係数、安静時控除、時間単位、参照METs版の違いを先に確認してください。
• 参照版は2024 Compendiumを反映した成人版version 1.1.5で、確認日は2026-07-14（2026年7月14日）です。改訂前の2011年版由来の代表表と活動値が違う場合があります。上階への運搬全般8.3や33.6kg超12.0は代表範囲から外し、掲載12条件の間を重量比例で補間しません。 版差を計算ミスとみなさず、値と説明を同じ版から採用します。
• 成人版version 1.1.5の適用範囲は19〜59歳です。60歳以上には別にMET60+表があり、1 METの定義と換算も成人版と異なります。本ページは年齢を入力させて成人版と高齢者版を自動切替せず、成人版の集団値による概算として範囲を固定します。
• 荷物運びの実際の消費量には個人差があります。重量だけからMETsを決めず、台車、停止、持ち替え、空荷移動を同じ運搬条件へ自動加算しません。 体力、技術、フォーム、環境、停止時間、体調によって実測値は変わるため、METs選択肢は個人を測定した値ではなく、活動分類の集団代表値として読みます。
• 0分は計算境界として許可し、時間換算、METs・時、三つのエネルギー結果を0にします。体重0、負の体重、負の時間、24時間超、未許可のMETs、空欄、非数、無限大は補正せず入力エラーにします。過大入力を上限へ丸め込んだり、最も近い選択肢へ置換したりしません。
• 結果は運動の順位、良し悪し、競技能力、健康状態を判定しません。数値が大きい活動ほど安全、効率的、優れているという意味ではありません。痛み、慢性疾患、妊娠、体調不良、運動習慣のない状態で実施してよいかは、この計算結果では判断できません。
• 推定kcalを食事量、体脂肪の減少量、減量日数、目標体重へ自動換算しません。摂取と消費の関係には食事、代謝、体組成、日常活動、時間経過など多くの要因があるため、表示値から減量効果や将来の体重変化を保証しません。
• 荷物運びの記録を比較するときは、同じ活動選択肢、同じ時間の数え方、同じ体重単位を使います。異なる参照版、休憩込みと実動のみ、ポンドとkg、分と時間を混ぜると差の原因が分からなくなるため、入力値と選択ラベルを結果と一緒に保存してください。
• 計算はブラウザー内（ブラウザ内）の宣言型数式だけで完結します。入力文字列をプログラムや任意数式として実行せず、外部API、位置情報、GPS、ウェアラブル、ファイルアップロード、CDN、サーバー側の消費量計算を利用しません。通信がなくても読み込み済みページ内で同じ入力は同じ結果になります。
• 表示の丸めは読みやすさのためで、METsや体重、時間の測定精度を高めるものではありません。比較用に転記するときは、丸め後のkcalだけでなく、活動説明、METs、体重、分、参照版を併記し、表示桁より細かな差を実質的な変化と断定しないでください。
• 公的資料は計算式、METsの定義、活動分類、成人版の適用範囲を確認するために用いています。医療診断、運動処方、競技の選抜基準、消費量の実測保証を提供する資料としては扱いません。資料が更新された場合は、活動値、説明、適用範囲、テスト期待値を同時に再確認します。
• 成人版METsの集団値による概算です。個人の実測消費量、診断、運動処方、運動可否、食事量、減量効果を示しません。体調や安全上の懸念は医療・運動の専門家へ相談してください。

よくある質問