仮定エネルギー差の運動時間換算（METs）

使い方

1. 体重と、時間へ換算したい仮定質量差をkgで入力します。質量差は現在体重より小さくしますが、この制約は安全性や目標の妥当性を認定しません。
2. 1kg当たりのエネルギー仮定を確認します。初期値7000kcal/kgは単純換算用で、個人の体脂肪や将来の体重変化を予測する値ではありません。
3. 運動内容に対応するMETsと、日数へ割る仮定分数を入力します。活動表の条件と実際の強度が一致するか確認します。
4. 安静込みの総消費換算と、静座1METから運動へ置換した比較差を並べて読みます。通常の生活活動を置き換える場合の実増分や体重変化には読み替えません。

計算式・考え方

仮定エネルギー差E＝仮定質量差kg×入力したkcal/kg、安静込みの総消費換算G＝METs×体重kg×1.05、静座1METから置換した比較差N＝(METs－1)×体重kg×1.05です。単純換算時間はE/GとE/N、単純日数換算はE/N÷(仮定分数/60)です。日数は減量の所要日数ではありません。

注意事項

• 厚生労働省『健康づくりのための運動指針2006』23ページは、エネルギー消費量(kcal)＝1.05×メッツ・時×体重(kg)という簡易換算式を掲載しています。参照先は mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf です。
• 式と単位は2026年7月16日に厚生労働省資料で照合しました。近年の同省教材は1.05を省略する簡便法も紹介するため、本ページは採用した1.05を入力欄の背後に隠さず式へ明記します。
• METsは安静時を1とした活動強度の指標です。同じ名称の運動でも速度、勾配、技術、休憩の入り方で値が変わるため、運動名だけから個人の実消費を確定できません。
• 総消費換算には運動中の安静時相当1MET分が含まれます。(METs－1)は、同じ時間を静座1METで過ごす代わりに運動したと仮定する比較差であり、通常の生活活動を置き換えた実増分ではありません。
• 初期値7000kcal/kgは単純換算の仮定です。Hallらの動的体重モデルは、エネルギー不均衡に対する体重応答が時間とともに変化することを扱っており、固定kcal/kgから所要日数を予測できないことに注意が必要です。一次資料は The Lancet 2011, DOI 10.1016/S0140-6736(11)60812-X です。
• 体重変化は食事、グリコーゲン、水分、消化管内容物、筋肉量、睡眠、体調などにも左右されます。計算日数と体重計の変化が一致しなくても、式の数字だけで異常と判断できません。
• 運動時間を一度に実行する指示ではありません。暑熱、転倒、脱水、疼痛、胸部症状などの安全条件を計算していないため、長時間の結果をそのまま実行計画に変換しません。
• 体重、仮定質量差、METs、分数、kcal/kgの全上限下限は入力ミスを減らす技術的範囲です。範囲内でも、運動強度、継続時間、質量差が安全または適切という意味ではありません。
• 安静込み値と静座1METからの置換差を併記し、1kg当たりエネルギーも変更できます。置換前の生活活動が1METでない場合、実際の差は(METs－置換前活動METs)に相当し、この表示とは異なります。
• 例えば4METsなら安静込みは4MET分、静座からの置換差は3MET分です。同じ仮定エネルギー差を割るため、置換差による単純換算時間は安静込みより長くなります。
• 単位を追うと、METs×kg×1.05はkcal/時、仮定質量差kg×kcal/kgはkcalです。kcalをkcal/時で割ると時間になり、さらに仮定時間/日で割ると日数になります。
• 仮定エネルギーを10%増やせば、ほかの入力が同じなら単純換算時間と日数も10%増えます。これは式の比例関係で、身体の変化が10%増えるという予測ではありません。
• 日数は暦日や減量期間を予測する値ではありません。休養日、天候、体調、摂取、代謝適応、体組成変化を含まず、同じ仮定分数で割った算術結果です。
• 痛み、強い疲労、息苦しさ、めまい、暑熱などがあれば、計画日数を守るために運動を続けません。この計算には中止基準を個別設定する能力がありません。
• このページは食事量、摂取エネルギー、体脂肪率、診断名、服薬、心拍数を入力させず、健康評価や減量成功率を出力しません。
• 仮定エネルギー差を時間へ直す教育用の単純換算です。安静込み値は運動中の1MET分を含み、比較差は静座1METをその運動へ置き換えた場合だけの差です。通常の生活活動を置き換える場合の実増分は異なります。7000kcal/kgや日数表示は減量予測・体脂肪減少予測ではなく、全入力範囲も安全な運動範囲ではなく、結果を保証しません。運動処方、治療、受診判断に使用せず、体調や既往歴に不安がある場合は専門家へ相談してください。

よくある質問