ウォーキングの消費カロリー計算｜平地の速度別METs

使い方

1. ウォーキングの活動説明を読み、実施内容に最も近いMETs選択肢を一つ選びます。
2. 体重をkg、選んだ活動を行った合計時間を分で入力します。休憩を含めるかは同じ基準にそろえます。
3. 総推定量、安静時相当、上乗せ推定量、METs・時を別々に確認し、入力条件と一緒に記録します。

計算式・考え方

時間h=入力分÷60、METs・時=選択METs×時間h、総消費エネルギー推定kcal=選択METs×体重kg×時間h、安静時相当kcal=体重kg×時間h、上乗せ推定kcal=(選択METs−1)×体重kg×時間h。

注意事項

• ウォーキングの推定では、活動条件、体重、実施時間の三つだけを使います。平地・固い地面での通常歩行を基本とし、速度帯が分かる場合は対応する元表行を選びます。 性別、年齢、心拍数、歩数、距離など式に使わない情報を追加せず、入力条件が何を表すかを結果と一緒に確認できる構成です。
• 選択できる活動条件は「3.2km/時未満、非常にゆっくり=2.3 METs、3.2〜3.9km/時、ゆっくり=2.8 METs、4.0km/時、平地=3 METs、4.5〜5.5km/時、ほどほど、平地=3.8 METs、5.7〜6.3km/時、速い、運動目的=4.8 METs、6.4〜7.0km/時、とても速い=5.5 METs、7.3〜7.9km/時、非常に速い=7 METs、8.1〜8.9km/時、平地=8.5 METs」です。すべて医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN）の改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版version 1.1.5の確認済み行に限定し、自由入力や表にない値の補間は行いません。
• ウォーキングの選択肢は、平地・固い地面での速度帯を基本にしています。3.2km/時未満の非常にゆっくりした歩行は2.3、3.2〜3.9は2.8、4.0は3.0、4.5〜5.5は3.8です。目的地までの平均速度を使う場合、信号待ちを含めた時間か実歩行時間かで速度帯が変わる点を確認します。
• 運動目的の速い5.7〜6.3km/時は4.8、6.4〜7.0は5.5、7.3〜7.9は7.0、8.1〜8.9は8.5です。数値の空白帯に速度が入っても補間はしません。歩行と走行の境界を端末が姿勢から判定することもなく、自分の活動が元表の歩行説明に対応するかを選びます。
• 距離と所要時間から速度を確認するなら、休憩や買い物を除いた同じ区間のkm÷時間hを使うと条件を整理できます。ただし本ツールは距離入力を持たず、GPSや歩数計と接続しません。速度が分からない場合は、無理に細かな帯を推測せず、記録できた歩行条件と時間を優先します。
• 坂道、砂浜、雪道、荷物を運ぶ歩行、ノルディックウォーキング、トレッドミルは別の活動行です。傾斜が少しあるから平地のMETsへ一定割合を足す、といった補正は根拠がありません。同じ速度表示でもベルト上と屋外、上りと下りでは条件が違うため、このページは平地のwhitelistに限定します。
• 通勤で15分、昼休みに20分、帰宅後に25分歩いた場合、同じ速度帯なら合計60分として計算できます。速度帯が違えば別計算し、kcalだけを合計します。日ごとの比較では靴、路面、荷物、停止の扱いもメモし、推定値の差を健康状態や安全な歩行速度の診断に使わないでください。
• 活動時間は分で入力し、計算内部で60で割って時間へ換算します。実際に歩いた合計時間を入力します。信号待ちや休憩を含めるかは比較ごとにそろえ、端末が自動判定することはありません。 途中では丸めず、結果表示だけ所定の小数桁へ整えるため、短い時間や小数分でも元の入力精度を保って計算します。
• その時間帯の総消費エネルギー推定は、選択METs×体重kg×時間hです。この総量は、身体を維持する安静時相当分も含みます。運動で追加された量だけではないため、結果ラベルにも『推定・安静時相当を含む』と明記し、二つの概念を同じ数値名で混ぜません。
• 安静時相当推定エネルギーは、体重kg×時間hです。安静座位を1 METとする定義から、同じ時間帯の1 MET分を補助表示します。基礎代謝量、一日の安静時代謝量、睡眠中の実測値を算定する欄ではなく、総量を分解して読むための単純な基準量です。
• 安静時より上乗せされた推定エネルギーは、(選択METs−1)×体重kg×時間hです。総推定量から安静時相当量を引いた差と同じになります。総量、安静時相当、上乗せ量を同時に表示し、利用者が目的に合わせて片方だけを消費カロリーと誤認しないようにします。
• 身体活動量はMETs・時で示し、選択METs×活動時間hで計算します。体重を掛ける前の活動量指標なので、kcalとは単位も意味も違います。同じMETs・時でも体重が違えば推定kcalは変わり、同じkcalでも活動強度と時間の組合せが同じとは限りません。
• この計算では一律の旧来補正係数1.05を加えません。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023とNIBIOHN成人版が示す簡便式に合わせ、METs×体重×時間で統一しています。別の計算機と比較するときは、係数、安静時控除、時間単位、参照METs版の違いを先に確認してください。
• 参照版は2024 Compendiumを反映した成人版version 1.1.5で、確認日は2026-07-14（2026年7月14日）です。改訂前の2011年版由来の代表表と活動値が違う場合があります。速度だけが同じでも傾斜や地面が違えば別行です。このページは平地の値へ統一し、表にない速度を補間しません。 版差を計算ミスとみなさず、値と説明を同じ版から採用します。
• 成人版version 1.1.5の適用範囲は19〜59歳です。60歳以上には別にMET60+表があり、1 METの定義と換算も成人版と異なります。本ページは年齢を入力させて成人版と高齢者版を自動切替せず、成人版の集団値による概算として範囲を固定します。
• ウォーキングの実際の消費量には個人差があります。坂道、砂地、荷物運搬、ノルディックポール、トレッドミルは別活動です。歩数や距離から時間を自動生成しません。 体力、技術、フォーム、環境、停止時間、体調によって実測値は変わるため、METs選択肢は個人を測定した値ではなく、活動分類の集団代表値として読みます。
• 0分は計算境界として許可し、時間換算、METs・時、三つのエネルギー結果を0にします。体重0、負の体重、負の時間、24時間超、未許可のMETs、空欄、非数、無限大は補正せず入力エラーにします。過大入力を上限へ丸め込んだり、最も近い選択肢へ置換したりしません。
• 結果は運動の順位、良し悪し、競技能力、健康状態を判定しません。数値が大きい活動ほど安全、効率的、優れているという意味ではありません。痛み、慢性疾患、妊娠、体調不良、運動習慣のない状態で実施してよいかは、この計算結果では判断できません。
• 推定kcalを食事量、体脂肪の減少量、減量日数、目標体重へ自動換算しません。摂取と消費の関係には食事、代謝、体組成、日常活動、時間経過など多くの要因があるため、表示値から減量効果や将来の体重変化を保証しません。
• ウォーキングの記録を比較するときは、同じ活動選択肢、同じ時間の数え方、同じ体重単位を使います。異なる参照版、休憩込みと実動のみ、ポンドとkg、分と時間を混ぜると差の原因が分からなくなるため、入力値と選択ラベルを結果と一緒に保存してください。
• 計算はブラウザー内（ブラウザ内）の宣言型数式だけで完結します。入力文字列をプログラムや任意数式として実行せず、外部API、位置情報、GPS、ウェアラブル、ファイルアップロード、CDN、サーバー側の消費量計算を利用しません。通信がなくても読み込み済みページ内で同じ入力は同じ結果になります。
• 表示の丸めは読みやすさのためで、METsや体重、時間の測定精度を高めるものではありません。比較用に転記するときは、丸め後のkcalだけでなく、活動説明、METs、体重、分、参照版を併記し、表示桁より細かな差を実質的な変化と断定しないでください。
• 公的資料は計算式、METsの定義、活動分類、成人版の適用範囲を確認するために用いています。医療診断、運動処方、競技の選抜基準、消費量の実測保証を提供する資料としては扱いません。資料が更新された場合は、活動値、説明、適用範囲、テスト期待値を同時に再確認します。
• 成人版METsの集団値による概算です。個人の実測消費量、診断、運動処方、運動可否、食事量、減量効果を示しません。体調や安全上の懸念は医療・運動の専門家へ相談してください。

よくある質問