生活や運動の消費カロリー計算｜代表16活動をMETsで推定

使い方

1. 生活や運動の活動説明を読み、実施内容に最も近いMETs選択肢を一つ選びます。
2. 体重をkg、選んだ活動を行った合計時間を分で入力します。休憩を含めるかは同じ基準にそろえます。
3. 総推定量、安静時相当、上乗せ推定量、METs・時を別々に確認し、入力条件と一緒に記録します。

計算式・考え方

時間h=入力分÷60、METs・時=選択METs×時間h、総消費エネルギー推定kcal=選択METs×体重kg×時間h、安静時相当kcal=体重kg×時間h、上乗せ推定kcal=(選択METs−1)×体重kg×時間h。

注意事項

• 生活や運動の推定では、活動条件、体重、実施時間の三つだけを使います。成人版の全活動表を詰め込まず、休息・静的、セルフケア、軽い移動・余暇、歩行・家庭運動を横断する代表16条件に限定します。 性別、年齢、心拍数、歩数、距離など式に使わない情報を追加せず、入力条件が何を表すかを結果と一緒に確認できる構成です。
• 選択できる活動条件（1/2）は「睡眠、または座位でテレビ鑑賞=1 METs、座位のデスクワーク、または静かに立つ=1.3 METs、座位で勉強、または座位で食事=1.5 METs、座位の授業：ノート・討論を含む=1.8 METs、身支度：手洗い、髭剃り、歯磨き、化粧=2 METs、就寝の準備：全般、立位=2.3 METs、立位でさまざまなことをする=2.5 METs、着替え：立位または座位=2.8 METs、犬の散歩=3 METs、立位の美術・工芸：ほどほどの労力=3.3 METs、散歩=3.5 METs、家庭での運動全般、または4.5～5.5km/時の平地歩行=3.8 METs、5.7～6.3km/時の速い平地歩行=4.8 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 選択できる活動条件（2/2）は「フィットネスクラブ全般、または6.4～7.0km/時の非常に速い平地歩行=5.5 METs、7.3～7.9km/時の非常に速い平地歩行=7 METs、8.1～8.9km/時の平地歩行=8.5 METs」です。条件の一部を省略せず、実施内容に対応する一つを選びます。
• 上記の選択肢はすべて医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN）の改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版version 1.1.5の確認済み行に限定し、自由入力、表にない値の補間、選択肢間の平均は行いません。
• この総合ページは、成人版の1,111活動を一つの長い選択欄へ収めた辞書ではありません。休息・静的、セルフケア、軽い移動・余暇、歩行・家庭運動という四つの見方から、日常で区別しやすい16条件だけを横断的に選んでいます。競技、家事、通勤、職業活動に詳しい個別ページがある場合は、そちらの直接行を優先します。
• 休息・静的の1.0〜1.8には、睡眠・テレビ、デスクワーク・静かな立位、勉強・食事、ノートや討論を含む授業があります。机に向かっていたという一点だけで同じ活動にはせず、食事、授業、仕事など実施内容を確認します。睡眠とテレビ鑑賞が同値でも、生活上の意味や健康影響が同じという説明ではありません。
• セルフケアの2.0〜2.8は、身支度、就寝準備、立位でのさまざまな活動、着替えです。朝の支度が20分でも、洗面、着替え、移動、待ち時間が混ざるなら、一番高い2.8を20分全体へ掛けません。動作を分けて記録できない場合は、採用した範囲と選択ラベルを残し、精密な一日集計として扱わないでください。
• 移動・余暇の3.0〜3.5には犬の散歩、美術・工芸、散歩があり、3.8以上には家庭運動と速度条件付き平地歩行があります。犬を連れていても立ち止まる時間が長い場合や、美術作業でも座位中心の場合は、ラベルの姿勢・労力と一致しません。活動名の一語だけで高い値へ寄せず、条件の違いを記録します。
• 平地歩行は4.5〜5.5km/時の3.8から8.1〜8.9km/時の8.5まで段階がありますが、坂道、砂地、荷物運搬、階段を速度だけで置き換えません。速度が分からない散歩には散歩3.5という直接行があり、都合のよい速度帯を推測して選ぶ必要はありません。表にない中間速度を線形補間する機能も持ちません。
• 一日の例で、デスクワーク120分、身支度10分、散歩25分なら、三活動を別々に計算して同じ種類の結果だけを合算できます。デスクワークと散歩を時間加重した独自METsへまとめる必要はありません。総量同士、安静時相当同士、上乗せ量同士を対応させ、途中で異なる概念を足さないことが再確認しやすい記録になります。
• 代表16条件の数値は、生活習慣の良し悪し、座位時間の許容範囲、必要運動量、睡眠の質を評価しません。高いMETsを選ぶほど健康的という順位でもありません。生活全体を評価したい場合は、活動の種類だけでなく継続時間、頻度、体調など別の情報が必要であり、この単一活動の算術結果だけでは判断できません。
• 活動時間は分で入力し、計算内部で60で割って時間へ換算します。一日の経過時間ではなく、選んだ一活動を実際に行った合計時間を入力します。異なる活動は同じ枠へ平均せず別計算します。 途中では丸めず、結果表示だけ所定の小数桁へ整えるため、短い時間や小数分でも元の入力精度を保って計算します。
• その時間帯の総消費エネルギー推定は、選択METs×体重kg×時間hです。この総量は、身体を維持する安静時相当分も含みます。運動で追加された量だけではないため、結果ラベルにも『推定・安静時相当を含む』と明記し、二つの概念を同じ数値名で混ぜません。
• 安静時相当推定エネルギーは、体重kg×時間hです。安静座位を1 METとする定義から、同じ時間帯の1 MET分を補助表示します。基礎代謝量、一日の安静時代謝量、睡眠中の実測値を算定する欄ではなく、総量を分解して読むための単純な基準量です。
• 安静時より上乗せされた推定エネルギーは、(選択METs−1)×体重kg×時間hです。総推定量から安静時相当量を引いた差と同じになります。総量、安静時相当、上乗せ量を同時に表示し、利用者が目的に合わせて片方だけを消費カロリーと誤認しないようにします。
• 身体活動量はMETs・時で示し、選択METs×活動時間hで計算します。体重を掛ける前の活動量指標なので、kcalとは単位も意味も違います。同じMETs・時でも体重が違えば推定kcalは変わり、同じkcalでも活動強度と時間の組合せが同じとは限りません。
• この計算では一律の旧来補正係数1.05を加えません。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023とNIBIOHN成人版が示す簡便式に合わせ、METs×体重×時間で統一しています。別の計算機と比較するときは、係数、安静時控除、時間単位、参照METs版の違いを先に確認してください。
• 参照版は2024 Compendiumを反映した成人版version 1.1.5で、確認日は2026-07-14（2026年7月14日）です。改訂前の2011年版由来の代表表と活動値が違う場合があります。代表16条件は成人版1,111活動の全一覧ではありません。同値統合は数値重複を避けるためで、異なる動作が常に同じ負荷という断定ではありません。 版差を計算ミスとみなさず、値と説明を同じ版から採用します。
• 成人版version 1.1.5の適用範囲は19〜59歳です。60歳以上には別にMET60+表があり、1 METの定義と換算も成人版と異なります。本ページは年齢を入力させて成人版と高齢者版を自動切替せず、成人版の集団値による概算として範囲を固定します。
• 生活や運動の実際の消費量には個人差があります。家事、通勤、競技、職業活動の詳細条件をこの総合ページへ代用せず、対応する個別ページがある場合はそちらの直接行を使います。 体力、技術、フォーム、環境、停止時間、体調によって実測値は変わるため、METs選択肢は個人を測定した値ではなく、活動分類の集団代表値として読みます。
• 0分は計算境界として許可し、時間換算、METs・時、三つのエネルギー結果を0にします。体重0、負の体重、負の時間、24時間超、未許可のMETs、空欄、非数、無限大は補正せず入力エラーにします。過大入力を上限へ丸め込んだり、最も近い選択肢へ置換したりしません。
• 結果は運動の順位、良し悪し、競技能力、健康状態を判定しません。数値が大きい活動ほど安全、効率的、優れているという意味ではありません。痛み、慢性疾患、妊娠、体調不良、運動習慣のない状態で実施してよいかは、この計算結果では判断できません。
• 推定kcalを食事量、体脂肪の減少量、減量日数、目標体重へ自動換算しません。摂取と消費の関係には食事、代謝、体組成、日常活動、時間経過など多くの要因があるため、表示値から減量効果や将来の体重変化を保証しません。
• 生活や運動の記録を比較するときは、同じ活動選択肢、同じ時間の数え方、同じ体重単位を使います。異なる参照版、休憩込みと実動のみ、ポンドとkg、分と時間を混ぜると差の原因が分からなくなるため、入力値と選択ラベルを結果と一緒に保存してください。
• 計算はブラウザー内（ブラウザ内）の宣言型数式だけで完結します。入力文字列をプログラムや任意数式として実行せず、外部API、位置情報、GPS、ウェアラブル、ファイルアップロード、CDN、サーバー側の消費量計算を利用しません。通信がなくても読み込み済みページ内で同じ入力は同じ結果になります。
• 表示の丸めは読みやすさのためで、METsや体重、時間の測定精度を高めるものではありません。比較用に転記するときは、丸め後のkcalだけでなく、活動説明、METs、体重、分、参照版を併記し、表示桁より細かな差を実質的な変化と断定しないでください。
• 公的資料は計算式、METsの定義、活動分類、成人版の適用範囲を確認するために用いています。医療診断、運動処方、競技の選抜基準、消費量の実測保証を提供する資料としては扱いません。資料が更新された場合は、活動値、説明、適用範囲、テスト期待値を同時に再確認します。
• 成人版METsの集団値による概算です。個人の実測消費量、診断、運動処方、運動可否、食事量、減量効果を示しません。体調や安全上の懸念は医療・運動の専門家へ相談してください。

よくある質問